Как Закалять Организм. Правила Закаливания

Основные принципы закаливания

В первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет того, можно ли вам заниматься закаливанием. сообщаетhttp://paulrise.blogspot.ru

Дело в том, что при сердечной недостаточности, тахикардии, ишемической болезни сердца и повышенном глазном давлении закаливающие процедуры категорически противопоказаны, а лицам с заболеваниями почек, гипотоникам и гипертоникам следует проводить их крайне осторожно.

Приступать к закаливанию организма можно лишь после излечения острых респираторных вирусных инфекций и гриппа. Следует повременить с закаливанием и в случае гнойных ран и кожных заболеваний.

Один из главных принципов закаливания – постепенность. Ни в коем случае не спешите, начиная закаливание с обливания ледяной водой. К понижению температуры организм должен привыкать постепенно.

Следующий принцип – постоянство. Закаливающие процедуры должны быть регулярными и систематическими. Не прекращайте занятия в случае насморка или легкой простуды, в противном случае весь процесс придется начинать заново. Единственной уважительной причиной для остановки процедур является повышение температуры тела.

В процессе закаливания постоянно контролируйте собственное самочувствие. На неправильно выбранный режим и способ закаливания безошибочно укажут снижение аппетита, вялость, раздражительность и бессонница.

Закаливание воздухом

Начинайте прием воздушных ванн в тщательно проветренном помещении с температурой воздуха около 200 С. Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Время закалки с каждым сеансом увеличивайте на 5 минут.

Спустя месяц можно переходить на открытое пространство. Начните с тех же 10 минут, ежедневно увеличивая длительность прогулки на улице на 2-3 минуты. Время пребывания на свежем воздухе не должно превышать 2 часов.

Не доводите себя до состояния озноба. Появление гусиной кожи – сигнал к прекращению приема воздушных ванн.

Обтирания и обливания

К этому этапу закаливающих процедур переходите только после полного освоения предыдущего – воздушных ванн.